Saúde

Você sabe como repor a vitamina D no seu organismo?

Escrito por Drogarias Brasil

Sem a presença do sol, nenhum de nós estaria no planeta. A grande estrela, não à toa conhecida como astro rei, é a responsável pelo fornecimento da energia que possibilita a vida na Terra. Além disso, ela acumula outras funções, como repor a vitamina D dos seres humanos e garantir sua ativação.

As vitaminas são essenciais para o funcionamento de nosso organismo e para a manutenção do metabolismo, nome dado ao conjunto de reações químicas e físicas efetuadas pelo corpo. Elas trabalham em conjunto com outras substâncias, como os minerais, para vários fins. A formação de proteínas, por exemplo, é um deles.

Mas, afinal, quais são as principais funções da vitamina D? Como ela atua em nosso organismo? Como é possível garantir que seus níveis estejam adequados em nosso corpo? Confira as respostas para essas e outras perguntas a seguir. Boa leitura!

O que é a vitamina D e qual sua importância?

Também conhecida como calciferol, essa vitamina é, na verdade, um grupo de compostos bastante parecidos que agem de forma semelhante. O complexo D é repleto de substâncias essenciais para o funcionamento do sistema imunológico e para a saúde dos ossos.

Uma de suas principais características é a possibilidade que possui de ser sintetizada por nosso organismo. Em outras palavras, nosso corpo é capaz de produzir a própria vitamina D com o auxílio dos raios ultravioletas do sol. No entanto, alguns alimentos também podem nos ajudar a obter a quantidade correta desse nutriente.

Uma vez em nosso organismo, a vitamina D é rapidamente transformada, pelo fígado, em um hormônio chamado calcifediol. A partir daí, promove a absorção de cálcio, permitindo que esse mineral se deposite nos ossos, além de ajudar na formação de células protetoras, como os linfócitos.

Quais problemas estão relacionados com sua deficiência?

A deficiência de vitamina D pode acarretar diversos problemas em nosso organismo. Os principais são:

  • fraqueza;
  • desgaste ósseo, que pode levar à osteoporose e a outros problemas dessa natureza;
  • problemas neurológicos e mentais, como Alzheimer;
  • enfraquecimento do sistema imunológico, deixando o organismo suscetível a diversas enfermidades;
  • aumento do risco de doenças cardiovasculares;
  • ganho de peso;
  • vulnerabilidade a problemas respiratórios, como a asma;
  • alterações de humor e episódios depressivos;
  • possibilidade de desenvolvimento de doenças autoimunes.

Como repor a vitamina D?

Já deu para perceber que a vitamina D atua em todo nosso organismo, não é mesmo? Por isso, é essencial que suas doses sejam sempre mantidas nos níveis adequados. Confira, então, como tornar isso possível.

Se exponha ao sol

A forma mais simples de conseguir a vitamina é se expondo, de forma consciente, ao sol. Para isso, é imprescindível evitar as horas mais perigosas (das 10 às 16 horas) e não exagerar, já que luz solar em excesso pode causar um efeito rebote.

A maioria dos profissionais da saúde recomenda cerca de 15 minutos diários de exposição direta ao sol. Esse número pode variar de acordo com idade, cor da pele (pessoas negras precisam de mais tempo) e histórico do paciente.

Insira fontes de vitamina D em sua dieta

Uma dieta equilibrada é fundamental para a obtenção de diversos nutrientes. Por conta disso, é possível aumentar a absorção de vitamina D também por meio dos alimentos. As principais fontes são:

  • fígado;
  • peixes;
  • óleo de fígado de bacalhau;
  • frutos do mar;
  • ovos;
  • leite;
  • manteiga;
  • queijos;
  • iogurtes;
  • cogumelos.

Além disso, é possível recorrer à suplementação para conseguir vitamina D. A dosagem deve, no entanto, ser prescrita por um médico após exames indicados para conferir a necessidade de seu uso.

Agora que você já sabe como repor a vitamina D e conhece os principais problemas relacionados a sua deficiência, fique atento aos sinais emitidos por seu corpo e busque atendimento médico caso note alguma alteração. Sua saúde agradece!

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